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日常生活中
有的小伙伴可能會有
一些“不經意”、“下意識”的生活習慣
但有些“不太好”的習慣
可能會給健康帶來一些“隱患”
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小伙伴們是不是和小科一樣，從小就被家里長輩要求，每天要喝一杯牛奶。長輩們更是在耳邊不停的念叨著喝牛奶，喝骨頭湯能補鈣，有益身體健康.....
這些生活中的日常行為真的能給身體“補鈣”嗎？今天我們就來一起探究一下：
01
長時間過量飲用咖啡和濃茶
“喝杯咖啡”已經成為了不少小伙伴的“生活儀式”，電視劇中的“職場達人”更是咖啡“不離手”，“從早喝到晚”。
咖啡中含有多種物質，主要包括咖啡因（提神的主要成分），單寧酸（久煮后會分解為焦梧酸，使咖啡口感變差），酸性脂肪和揮發性脂肪（咖啡香氣的來源）等物質。
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如果長時間的喝咖啡，會在一定程度上增加人體的排尿量，從而導致體內鈣的排出量，增加罹患骨質疏松等疾病的風險。
因此，建議小伙伴們在日常生活中要注意咖啡的攝入量。
廣西疾控上發布的文章曾提到過，建議每人每天攝入咖啡因的量應在400毫克以下。
以一份速溶咖啡為例，其中的咖啡因含量約為50-70毫克，故每天不宜超過6份。一杯手沖咖啡的咖啡因量大致在100毫克，故而每天喝3-5杯較為適宜。
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其次，像濃茶、黑巧克力等，也是含有一定的咖啡因的。
如果小伙伴們在日常生活中偏愛飲茶，可以根據自身情況喝一些淡茶。
茶葉含有茶多酚等多種對健康有益的成分，經白水浸泡，可溶到茶水中。
溫馨提示：如果小伙伴們已經屬于低鈣飲食或者被確診為骨質疏松患者，建議盡可能避免喝濃茶和咖啡等飲品。
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02
一日三餐吃的太咸
科普中國上發布的文章曾提到過，食鹽的咸味來自于它的成分氯化鈉。
鈉在體內存在“多吃多排”的特質，通常情況下人體攝入的98%鈉都是跟隨尿液排出體外的。鈉的代謝在一定程度上會增加鈣的流失。
而尿鈣丟失的鈣約為體內鈣潴留的一半，因此吃得太咸在一定程度上對骨丟失有很大影響。
因此建議小伙伴們在日常飲食中要注意控制鹽的攝入量。
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每天食鹽攝入量建議控制在5g以下，約為平鋪一啤酒瓶蓋。（1 克鹽=400 毫克鈉）
03
過量飲酒
過量飲酒在一定程度上會影響維生素 D、鈣的吸收，同時還可能會直接作用于成骨細胞，抑制骨形成。
簡單來說就是，喝酒越多，骨頭可能就越“脆”，越容易被骨質疏松“纏上”。
因此建議小伙伴們在日常生活中要注意控制飲酒量。
《中國居民膳食指南（2022 版）》建議：成年人如飲酒，一天的飲用酒精量不宜超過15克。
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04
長期吸煙
長期吸煙在一定程度上會造成骨丟失增加，影響腸道對鈣的吸收。
科普中國曾刊文提到過，根據Meta 分析顯示，吸煙的人群骨密度要低于不吸煙的人。骨密度降低引起的骨質疏松在一定程度上會增大骨折的風險。
其次，電子煙，其實也是煙。大多數電子煙的煙液主要成分是尼古丁、丙二醇、甘油等物質。
雖然電子煙里面尼古丁含量在一定程度上可以被調節，但含有的尼古丁依然不能小覷，尼古丁在一定程度上可能會影響成骨細胞、破骨細胞的正常生理功能。
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總之，電子煙也對骨骼健康有很大的負面影響，而且使用電子煙在一定程度上可能會導致認知能力下降。
05
缺乏運動
科普中國上發布的文章曾提到過，大量研究證明，身體活動和運動訓練對骨骼健康有一定的保護作用。
運動在一定程度上有助于刺激骨骼形成和代謝，還有助于延緩骨質流失。
不管是有氧運動還是抗阻運動，在一定程度上都對骨密度增加有著積極的作用。
不愛或缺乏運動的人，相比愛運動的人在一定程度上患骨質疏松的風險會有所提升。
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因此，建議小伙伴們根據自身身體情況，每周至少進行150分鐘的中等強度的身體活動，身體達到微微出汗，稍許累，可以正常講話即可。
06
選擇錯誤的補鈣食物
科普中國上發布的文章曾提到過，很多人的補鈣意識很強，可不少人選錯了食物。
例如豆漿、豬瘦肉、牛里脊和雞胸肉等畜禽肉、骨頭湯、豆腐腦等這些食物，并不補鈣。
較為正確的補鈣食物：豆制品，首選北豆腐、南豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
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建議小伙伴們在日常生活中，要選對補鈣食物，均衡飲食。
盡可能遠離甜食甜飲料、吃東西避免過咸，盡可能戒煙限酒，養成日常運動的好習慣。
溫馨提示：補鈣在一定程度上對骨骼健康有益，但也并非補得越多越好。
因為補鈣過多在一定程度上可能會影響鐵、鋅、鎂和磷等礦物元素的生物利用率。
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如果鈣攝入量超過了2100毫克/天，在一定程度上會增加腎結石的風險。
| 本文觀點來源：科普中國、人民網等
